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  • maiteazumendi

La COVID-19 y salud mental. ¿Qué puedo hacer para aumentar mi bienestar?

Ya ha pasado casi un año desde que se decretó el estado de emergencia sanitaria mundial. No puede negarse que, aquel 30 de enero del 2020 trajo cambios muy importantes para todo el mundo. Sí bien las medidas tomadas (p.e. Confinamiento, aislamiento, distancia social, etc.) han sido muy importantes para poder proteger nuestra salud física frente a la COVID-19, no quita que las mismas no nos hayan afectado, de maneras diferentes, a nuestra salud mental. Los efectos más comunes son: ansiedad, sentimiento de soledad, frustración, rabia, depresión, aburrimiento, culpa, entre otras. No es raro que estos síntomas aparezcan debido a la situación actual. No obstante, si reconoces alguno de los anteriormente citados, a continuación, se presentan ideas para mitigar estos síntomas:


1. Seguir una rutina: Seguir la rutina habitual o establecer una nueva en caso de ser necesario (horarios de levantarse, de comidas, de trabajo, etc.)

2. Realizar ejercicio físico habitual

3. Autocuidado personal: higiene personal, buena alimentación, descanso, etc.

4. Mantenerse informado, pero limitando el tiempo dedicado a ver las noticias

5. Mantener contacto habitual con seres queridos, ya sea por teléfono o internet

6. Controlar el tiempo de los dispositivos electrónicos

7. Momentos de ocio: hacer cosas que nos gusten y nos hagan sentir bien

8. Ser amable contigo mismo

9. Practicar la gratitud: Piensa en lo que si tienes y va bien, y no sólo en lo que falta o no está funcionando


Recomendación: Si los síntomas son constantes y persisten en el tiempo sería recomendable que contactaras con un profesional.


Referencias:

Departamento de Salud. (2020). Tu salud en casa. Euskadi: Euskadi.eus. Recuperado de: https://www.euskadi.eus/tu-salud-en-casa/web01-a2korona/es/

Organización Mundial de la Salud. (2020). Campañas mundiales de salud pública de la OMS. España: who.int. Recuperado de: https://www.who.int/es/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome---mental-health

Talevi, D., Socci, V., Carai, M., Carnaghi, G., Faleri, S., Trebbi, E., & Pacitti, F. (2020). Mental health outcomes of the CoViD-19 pandemic. Rivista di psichiatria, 55(3), 137-144.


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